Kebutuhan nutrisi anak-anak dan remaja sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan fisik maupun mental. Makanan yang seimbang, kaya protein, vitamin, dan mineral, membantu tubuh membangun tulang, otot, dan otak yang sehat. Sarapan yang bergizi, sayuran, buah, serta sumber protein seperti telur atau kacang-kacangan adalah contoh menu yang baik untuk usia ini. Anak-anak yang memiliki pola makan sehat cenderung lebih aktif, fokus belajar lebih baik, dan memiliki sistem imun yang kuat.
Selain itu, kebiasaan makan yang baik harus dibentuk sejak dini. Orang tua dan lingkungan berperan penting dalam mengajarkan anak memilih makanan sehat, menghindari camilan tinggi gula atau lemak jenuh. Mengajak anak berpartisipasi dalam menyiapkan makanan juga dapat meningkatkan minat mereka pada makanan bergizi. Dengan kebiasaan makan yang tepat, pertumbuhan dan perkembangan anak dapat optimal serta kesehatan jangka panjang terjaga.
Memperhatikan hidrasi juga sangat penting bagi anak dan remaja. Minum air yang cukup sepanjang hari mendukung metabolisme, konsentrasi, dan energi mereka. Kombinasi pola makan sehat dan hidrasi yang tepat akan membuat anak lebih sehat, energik, dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari dengan baik.